15 правил здорового сна

1 февраля 2018 - Alinka
15 правил здорового  сна

  Всем известно, что здоровье человека целиком и полностью зависит от здорового сна. Рассмотрим 20 правил, соблюдение которых гарантированно приведет вас к здоровому сну.

1. Ложиться спать желательно до 22 часов. Потому что в это время организм человека полностью готов к расслаблению и отдыху

2. Для полноценного и здорового сна, необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, не зависимо от дня недели, праздников, отпусков и т.д.

3. Никогда не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен минимум за 3 часа до ночного сна. За два часа до сна можно выпить лишь стакан кефира, ну или если совсем хочется есть, то можно съесть яблоко, например, или морковку

4. Естественно перед сном нельзя пить крепкий чай, кофе, и алкоголь. Из жидкостей перед сном можно лишь молоко с медом, или теплый чай с ромашкой. Они принесут только пользу для здоровья человека и укрепят сон.

5. Очень полезна для сна, и для здоровья в целом, получасовая прогулка перед сном на свежем воздухе. После прогулки заснуть получается легче и быстрее

6. Перед сном можно принять теплую расслабляющую ванну. Никогда не принимайте вечером холодный или контрастный душ. Это лучше делать по утрам, потому как это особенно бодрит и заряжает энергией.

7. Уже лежа в кровати можно сделать друг друг расслабляющий массаж, чтобы расслабить мышцы, поговорить или подумать и вспомнить приятные события прошедшего дня. В общем постараться по максимуму расслабиться, не переживать о том, что не получилось или пошло не так... лучше обо всем этом подумать завтра утром :)

8. Перед непосредственным засыпанием лучше включить либо спокойную музыку, либо звуки природы, или почитать книгу, которая вам особенно нравится

9. Если вы боитесь спать в темноте, то приучайте обязательно свой организм к этому. Потому что свет, даже ночника раздражает глаз, и сон получается поверхностным. Максимум, что вы можете себе позволить - это спать при открытых шторах на окне, но при условии, что вам в окна не попадает свет фонарей с улицы.

10. Проветривайте помещение перед сном. 15 мин приоткрытого окна будет вполне достаточно.

11. Лучше всего спать в одной и той же комфортной и уютной одежде. Чтоб она была мягкой и приятной к телу. Эта должна быть пижама или сорочка, в которой вы только спите. Чтобы с ней возникали именно приятные и спокойные ассоциации сна.

12. Стоит обратить особенное внимание на постельное белье. Оно должно обязательно быть комфортным, приятным, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Надо обязательно продумать, чтоб спальное место было обязательно ровным, чтоб простынь не соскользала, не комкалась, потому что иначе будет не удобно лежать, благодаря чему, сон будет поверхностным. И вы проснетесь не выспавшимися.

13. Спать лучше на боку, засыпать на правом, и потом попеременно переворачиваться, то на правый, то на левый бок. На животе спать не желательно.

14. Чтобы лучше высыпаться, спать лучше головой на восток.

15. Если вы не ввели это в привычку с детства, то никогда не поздно начать. Обязательно потягивайтесь после пробуждения. Это запускает в работу все механизмы организма и считается очень полезным занятием, приносящим не только хорошее настроение, но и здоровье человеку.

 
Р.С.
Кстати. Лично от себя рекомендую обратить внимание на постельное белье. Лучше взять один раз, но подороже, чем брать часто, но дешевое. 
Наиболее предпочтительнее сатиновое постельное белье. Здесь меня устраивает и цена, и качество. Приятная к телу, комфортная ткань, которая служит долго. Самое главное ознакомиться с правилами ухода и пользования таким бельем. 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 438 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!